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炎炎夏日白领如何一心一意礼品店预防空调腿和颈椎病

时间:2018-12-06 17:39来源:ca88 作者:王建国 点击:
夏季虽是空调的使用旺季,但随之而来的健康问题也困扰了众多的上班一族。据了解,由于夏季人体长期呆在空调房

原标题:炎炎夏日 白领如何预防空调腿和颈椎病

  夏季虽是空调的使用旺季,但随之而来的健康问题也困扰了众多的上班一族。据了解,由于夏季人体长期呆在空调房内,长时间的温差很容易导致人体的不适而产生我们常见的“空调腿”等病。同时,长期坐在办公室的大多数白领人颈部都存在不适感,针对这些问题,我们应该如何做才能保证白领的健康呢?

  专家表示:预防“空调腿”要注意保暖、锻炼

  要想预防“空调腿”,应尽量不把室温调得过低,一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间,最好穿长裤,或者披上一个薄毯子,带个护膝套。

  一、如何预防空调病

  如何做好膝关节部位保健?可进行简便有效的膝关节锻炼,让我们一起来了解一下。

  1、经常适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

  2、静力平衡半蹲:类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

  3、踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。

  重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

  空调虽然可以帮助降低温度,是消暑的好工具,但是其实空调对人体极为不好,如果吹久了空调,不仅皮肤很容易干燥,而且还容易得“空调病”“空调腿”,所以在吹空调的时候要注意好保暖,保护好膝关节。

  缓解颈部疲劳我们可以用中医按摩的手法,下面就一起来看看如何按摩颈部缓解疲劳。

  一、颈部按摩手法

  1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大,主要以放松为主。如此反复进行三次,同理进行另一侧。

  2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。

  3、空心拳按摩。双手握成空心拳,用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿,稍微施力,以不抻拉皮肤为宜。

  4、手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些,可以搓热双手再进行。

  二、如何预防颈椎病

  1、涂抹按摩霜

  取适量按摩霜,用手指指腹从上向下,小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大,前后都要均匀涂抹。

  2、按摩淋巴

  双手手指分开,大拇指抵住下颚内侧。以此作为起点,向两侧指压按摩至耳骨。整套颈部按摩中,只有这一步可以使用较大的力度。

  3、紧致肌肤 放松肌肉

  右手按住左边脸颊,左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

  4、空心拳按摩

  双手握成空心拳,用指关节对颈部从上到下进行按摩,放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度,切忌过于用力。

  5、包裹按抚

  将手掌摊开,握住颈部,尽量包裹住后颈部。分别从后向前,从上到下,对后颈部进行轻抚按摩。每一个方向各10次。

  6、再次紧致肌肤 放松肌肉

  最后再用手按住同一侧的脸颊,另一只手的手掌沿着耳朵至锁骨的方向进行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次,要更加靠近前颈。


(责编:朱晓慧、陈康清)

(责任编辑:admin)
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